catwerch.com – Hampir semua aktivitas sekarang melibatkan layar: kerja di depan laptop, scrolling media sosial, nonton film, sampai pesan makanan pun lewat HP. Tanpa disadari, mata terus bekerja ekstra keras sepanjang hari, bahkan saat badan udah rebahan.
Nggak heran kalau makin banyak orang ngeluh mata cepat lelah, pandangan kabur, atau kepala pusing setelah lama menatap layar. Kalau kamu ngalamin hal yang sama, berarti udah waktunya kasih perhatian khusus ke mata. Yuk, simak 5 cara gampang dari catwerch.com buat menjaga kesehatan mata di zaman digital kayak sekarang!
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Cara paling simpel dan efektif buat ngurangin ketegangan mata adalah dengan aturan 20-20-20. Gimana caranya? Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Aturan ini bantu mata “istirahat sejenak” dan mengurangi risiko digital eye strain. Kamu juga bisa kombinasikan dengan berkedip lebih sering biar mata tetap lembap dan nggak kering.
2. Atur Pencahayaan dan Kecerahan Layar
Pencahayaan yang terlalu terang atau layar yang terlalu silau bisa bikin mata cepat lelah. Pastikan kamu kerja atau belajar di ruangan dengan pencahayaan yang cukup, nggak terlalu gelap atau terlalu terang.
Selain itu, atur tingkat kecerahan layar sesuai dengan cahaya sekitar. Kalau perlu, aktifkan mode “night light” atau “blue light filter” di perangkat kamu, terutama saat malam hari. Ini bantu mengurangi cahaya biru yang bisa mengganggu kesehatan mata dan tidurmu.
3. Jaga Jarak dan Posisi Layar
Cara duduk dan posisi layar juga punya pengaruh besar terhadap kenyamanan mata. Idealnya, jarak antara mata dan layar laptop adalah sekitar 50–70 cm, dengan posisi layar sedikit di bawah garis pandang mata.
Kalau kamu terlalu dekat, mata akan bekerja lebih keras buat fokus. Terlalu jauh juga bikin kamu secara refleks memicingkan mata. Jadi penting banget buat atur posisi kerja yang ergonomis supaya mata nggak cepat capek.
4. Gunakan Tetes Mata atau Kompres Dingin
Kalau kamu sering merasa mata kering atau perih setelah berlama-lama depan layar, pertimbangkan pakai tetes mata yang sesuai. Tetes mata bantu melembapkan permukaan mata dan mengurangi rasa nggak nyaman akibat layar.
Selain itu, kamu juga bisa kompres mata dengan handuk dingin selama beberapa menit buat meredakan ketegangan. Rasanya segar banget, apalagi setelah kerja seharian.
5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nggak cuma dari luar, mata juga butuh nutrisi dari dalam. Makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 sangat baik buat menjaga kesehatan mata jangka panjang. Contohnya seperti wortel, bayam, ikan salmon, telur, dan kacang-kacangan.
Kamu juga bisa konsumsi suplemen mata jika perlu, tapi pastikan sesuai anjuran dokter. Nutrisi yang cukup bisa bantu mencegah risiko mata minus bertambah atau masalah mata lainnya seperti katarak dan degenerasi makula.
Tips Tambahan Supaya Mata Tetap Sehat
-
Berkedip lebih sering: Saat fokus depan layar, refleks berkedip biasanya berkurang. Ingatkan diri buat sering berkedip agar mata tetap lembap.
-
Gunakan screen filter: Untuk mengurangi pantulan cahaya dari layar laptop atau HP.
-
Batasi screen time di luar jam kerja: Coba beri waktu bebas layar setidaknya 1–2 jam sebelum tidur.
-
Periksakan mata secara rutin: Terutama kalau kamu sudah merasa ada gangguan seperti mata kabur atau silau.
Penutup
Di era digital ini, menjaga kesehatan mata harus jadi prioritas, apalagi buat kamu yang sehari-hari kerja atau belajar di depan layar. Nggak butuh usaha besar kok, cukup lakukan kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa bantu mata tetap sehat dan nyaman.
Mulai dari sekarang, yuk lebih peduli sama mata kita. Karena sepasang mata sehat adalah investasi jangka panjang buat kualitas hidup yang lebih baik. Dan kalau kamu butuh info kesehatan ringan lainnya yang gampang dipraktikkan, mampir terus ke catwerch.com ya. Di sana, kita bahas banyak hal simpel yang bisa bikin hari-harimu lebih sehat dan produktif!