catwerch.com – Leher yang sakit bisa banget bikin aktivitas harian jadi nggak nyaman. Mau menengok ke kanan-kiri susah, tidur pun jadi nggak nyenyak. Apalagi kalau penyebabnya cuma hal sepele kayak salah posisi tidur, duduk terlalu lama, atau stres karena kerjaan.
Sebagai penulis di catwerch.com, aku juga pernah ngalamin leher kaku yang bikin susah ngapa-ngapain. Tapi tenang, nggak semua sakit leher harus buru-buru ke dokter, kok. Ada banyak cara sederhana dan alami yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah buat meredakan rasa sakit itu. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Kompres Hangat di Area Leher
Cara paling mudah dan ampuh untuk mengendurkan otot yang tegang adalah dengan kompres hangat. Cukup pakai handuk yang direndam air hangat, peras, lalu tempelkan ke leher selama 15–20 menit. Ulangi 2–3 kali sehari untuk hasil terbaik.
Kompres hangat bisa bantu melancarkan peredaran darah dan ngurangin rasa nyeri tanpa efek samping. Praktis dan aman banget buat kamu yang lagi males ribet.
2. Pijat Lembut Leher dengan Minyak Alami
Kalau kamu punya minyak kayu putih, minyak zaitun, atau minyak kelapa di rumah, manfaatkan buat memijat ringan area leher. Gunakan ujung jari untuk memijat perlahan selama 5–10 menit.
Pijatan ini bisa bantu banget merilekskan otot yang tegang, tapi jangan dipaksakan kalau terasa nyeri berlebihan. Cukup perlahan dan lembut saja.
3. Istirahatkan Leher dari Gadget
Main gadget dalam posisi menunduk terlalu lama bisa jadi penyebab utama leher sakit. Kalau kamu merasa leher mulai pegal, tandanya sudah waktunya istirahat dari layar.
Coba letakkan gadget sejajar mata saat digunakan, dan ambil jeda 5–10 menit setiap satu jam untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan bisa bantu meningkatkan fleksibilitas dan meredakan kekakuan. Gerakan seperti memutar kepala ke kanan-kiri, menunduk perlahan, atau memiringkan kepala ke bahu bisa dilakukan kapan saja.
Pastikan gerakan dilakukan perlahan, tanpa dipaksakan. Cukup 5 menit tiap beberapa jam sudah cukup untuk menjaga leher tetap lentur.
5. Perbaiki Posisi Tidur
Salah satu penyebab leher sakit adalah posisi tidur yang nggak pas. Gunakan bantal yang menopang leher dengan baik dan hindari tidur dengan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu keras.
Tidur dengan posisi telentang sering kali jadi pilihan terbaik untuk menjaga leher tetap netral.
6. Gunakan Bantal Leher Saat Duduk Lama
Kalau kamu kerja atau belajar dalam waktu lama, coba pakai bantal leher (neck pillow). Ini bisa bantu menopang otot leher dan mencegah ketegangan berlebih.
Terutama kalau kamu sering kerja di depan laptop, bantal leher bisa jadi penolong buat cegah sakit leher yang tiba-tiba muncul di sore hari.
7. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Makanan juga punya peran penting dalam mengurangi nyeri otot. Konsumsilah makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon, chia seed, atau kenari.
Jangan lupa juga makan sayur dan buah-buahan segar yang bisa bantu tubuh melawan peradangan dari dalam.
8. Minum Air yang Cukup
Kadang nyeri leher muncul karena dehidrasi ringan yang bikin otot jadi lebih tegang. Minum air putih yang cukup setiap hari bisa bantu menjaga elastisitas otot dan mempercepat proses pemulihan.
Coba sediakan botol minum di meja kerja supaya kamu nggak lupa minum, ya!
9. Batasi Aktivitas Fisik Berat
Kalau lehermu sedang sakit, hindari dulu aktivitas berat yang bisa memperparah kondisinya. Mengangkat beban berat atau olahraga berintensitas tinggi bisa bikin otot leher makin tertekan.
Lebih baik fokus pada pemulihan dulu, baru lanjut aktivitas berat kalau kondisi udah pulih.
10. Perhatikan Postur Tubuh Saat Duduk
Postur yang salah saat duduk bisa pelan-pelan merusak otot leher. Pastikan punggung tegak, bahu relaks, dan kepala tidak menunduk terlalu dalam.
Kalau kerja pakai laptop, coba gunakan penyangga agar layar sejajar mata. Postur yang baik bisa bantu mencegah nyeri leher tanpa harus obat sama sekali.
Penutup
Leher sakit memang nyebelin, tapi nggak perlu panik. Selama kamu tahu cara yang tepat, banyak hal sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri tanpa perlu buru-buru ke dokter. Artikel ini dari catwerch.com bisa jadi panduan buat kamu yang ingin cepat pulih dengan cara alami.
Kalau dalam beberapa hari kondisi masih belum membaik atau malah tambah parah, barulah konsultasikan ke tenaga medis. Tapi untuk kasus ringan yang umum terjadi karena postur, kebiasaan, atau stres, sepuluh cara di atas bisa banget jadi solusi praktis buatmu.